念念要在短时间内晋升体能、塑造身体，一个科学合理的健身策划至关蹙迫。以下是一周五练的健身策划图解，符合入门者和进阶者参考。

周一：胸部+三头肌

要点锻练胸大肌和手臂后侧，罗致卧推、上斜飞鸟等行为，协作哑铃臂屈伸强化三头肌。

周二：背部+二头肌

以引体朝上、杠铃荡舟为主，增强背部肌肉群，搭配杠铃弯举锤真金不怕火二头肌，小型和面机,家用和面机,家用小型和面机,山东和面机,和面机厂家晋升上肢力量。

周三：肩部+中枢

通过哑铃推举、侧平举等行为锤真金不怕火肩部， 海口万晓东科技有限公司同期加入平板赈济、横卧卷腹等中枢锻练， 上海薇芸含科技有限公司陕西亚固特建筑装饰材料有限公司增强体魄踏实性。

周四：腿部锻练

深蹲、硬拉、箭步蹲等行为全面刺激大腿和臀部肌肉，晋升下肢力量与耐力。

周五：全身轮回锻练

相连有氧与力量锻练，如跳绳、战绳、壶铃等，提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

每周五天的锻练安排兼顾了全身肌群，幸免过度锻练，同期保捏灵通强度。提议每次锻练后进行5-10分钟拉伸陕西亚固特建筑装饰材料有限公司，匡助还原和选藏受伤。坚捏推论此策划，你将冉冉看到体能和体型的彰着改善。